旧习惯绑定新习惯

给小朋友点播《哈利波特》电影,我居然能听懂一些对话了!看来这段时间学英语还是有效果的,这极大地增强了我的信心!

以前不看字幕基本听不清楚,我当时的想法是英音怎么这么闷,太难懂了,原来是我的英语水平太低了。

B站太可怕了!我心里想什么,就给我推送什么。

这段时间在苦恼,怎样抽出时间学英语。成年人的世界,大家都懂的,要上班,要照顾家里,有时候睡眠都不足,再抽出时间学习,已经是奢望了。

B站懂我,给我推了一个视频,告诉我一个方法,旧习惯绑定新习惯:

先列出自己在做的旧习惯,例如:

睡觉、吃饭、上班、做饭、打扫卫生、洗澡、刷剧等等。

然后,把新习惯和旧习惯绑定:

  1. 当我做X的时候,同时做Y:我以前洗澡的时候,脑袋是放空的,啥也不想。现在,我一边洗澡,一边播放英语音频,洗十分钟,可以听20多篇新概念1(2倍速播放)。
  2. 当我做完X的时候,就做Y:当闹钟把我叫醒之后,马上听几分钟的英语。
  3. 如果你要养成的新习惯是健身,可以替换成:当我在椅子上坐了一小时之后,就起来做几个深蹲。
  4. 当你要养成的新习惯是保持办公桌整洁,那么可以这样绑定:当我从工位上站起来的时候,就立即整理一下桌面,每次只需要花几秒到十几秒的时间,就可以把桌面稍微清理一下。

这样,新旧习惯绑定,就可以保证每天都会做新习惯。

要养成一个新习惯,重要的不是每天做多少量,而是每天都要接触新习惯。把新习惯看作一个长长的链条,把每天接触、练习新习惯看成链条的一个节点,所以,最重要的是,每天接触、练习新习惯,哪怕是一点点,就能保证这个长长的链条不中断。

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